วิธีแก้อาการนอน กรน ด้วยตัวเอง อัปเดต 2026 สัญญาณอันตรายแบบไหนที่ต้องผ่าตัด?

การนอนกรนไม่ใช่เรื่องตลก และไม่ใช่แค่เรื่องของเสียงที่รบกวนคนข้างบ้าน แต่มันคือสัญญาณเตือนของสุขภาพที่อาจนำไปสู่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) บทความนี้จะพาไปเจาะลึกว่า นอน กรน เกิดจาก อะไร และมี วิธีแก้อาการนอน กรน สำหรับทั้งผู้ชายและผู้หญิงอย่างไรบ้าง

นอน กรน ภาษาอังกฤษ เรียกว่าอะไร?

วิธีแก้อาการนอน กรน ด้วยตัวเอง อัปเดต 2026 สัญญาณอันตรายแบบไหนที่ต้องผ่าตัด?

ในภาษาอังกฤษ อาการนอนกรนเรียกว่า “Snoring” ส่วนภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งมักมาคู่กันเรียกว่า “Obstructive Sleep Apnea (OSA)”

นอน กรน เกิดจาก อะไร? ทำไมแต่ละคนถึงกรนไม่เหมือนกัน

อาการนอนกรนเกิดจากการที่ทางเดินหายใจส่วนต้นเกิดการตีบแคบลงขณะหลับ เมื่อลมหายใจผ่านช่องแคบๆ นี้จะทำให้เนื้อเยื่อในลำคอเกิดการสั่นสะเทือนจนเกิดเป็นเสียงกรน โดยสาเหตุหลักๆ มีดังนี้:

สรีระร่างกาย: ลิ้นไก่ยาว, เพดานอ่อนหย่อน หรือต่อมทอนซิลโต
น้ำหนักตัว: ไขมันสะสมบริเวณรอบคอทำให้ทางเดินหายใจแคบลง
พฤติกรรม: การดื่มแอลกอฮอล์หรือทานยาช่วยนอนหลับก่อนนอน ทำให้กล้ามเนื้อคอหย่อนตัวมากกว่าปกติ
อายุ: เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อบริเวณทางเดินหายใจจะขาดความตึงตัว

ผู้หญิงนอนกรนเกิดจากอะไร?

แก้อาการนอน กรน ผู้หญิง อาจต้องดูปัจจัยเฉพาะทางกายภาพร่วมด้วย เพราะ ผู้หญิงนอนกรนเกิดจาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยเฉพาะในช่วงวัยทอง (Menopause) ที่ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลง ทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจหย่อนตัวลงได้ง่ายกว่าเดิม

5 แก้อาการนอนกรนด้วยตัวเอง เริ่มต้นง่ายๆ ได้ที่บ้าน

สำหรับคนที่มีอาการกรนในระดับเริ่มต้น (Primary Snoring) สามารถลอง วิธีแก้อาการนอน กรน ด้วยตัวเองดังนี้:

เปลี่ยนท่านอน: หลีกเลี่ยงการนอนหงาย ให้เปลี่ยนมา นอนตะแคง เพื่อป้องกันไม่ให้ลิ้นหรือเพดานอ่อนตกลงไปปิดกั้นทางเดินหายใจ
ควบคุมน้ำหนัก: การลดน้ำหนักเพียง 5-10% สามารถช่วยลดเนื้อเยื่อส่วนเกินรอบคอ และทำให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น
ยกหัวเตียงให้สูงขึ้น: ใช้หมอนหนุนหัวให้สูงขึ้นประมาณ 4-6 นิ้ว เพื่อช่วยเปิดทางเดินหายใจ
หลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้น: งดดื่มแอลกอฮอล์และงดสูบบุหรี่อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
ล้างจมูกก่อนนอน: หากกรนจากการคัดจมูกหรือภูมิแพ้ การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือจะช่วยให้หายใจได้สะดวกขึ้น

วิธีแก้การนอน กรน ผู้ชาย VS ผู้หญิง ต่างกันอย่างไร?

วิธีแก้การนอน กรน ผู้ชาย: มักเน้นไปที่การลดพุงและออกกำลังกายช่วงลำคอเพื่อเพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
แก้อาการนอน กรน ผู้หญิง: นอกจากการปรับท่านอนแล้ว อาจต้องปรึกษาแพทย์เรื่องการปรับสมดุลฮอร์โมนหากอยู่ในวัยหมดประจำเดือน

อาการแบบไหนที่ “ต้องผ่าตัด” หรือพบแพทย์?

หากลอง แก้อาการนอนกรนด้วยตัวเอง แล้วไม่ดีขึ้น หรือมีอาการดังต่อไปนี้ ควรเข้ารับการทำ Sleep Test เพื่อพิจารณาการรักษาขั้นสูง:

มีอาการสะดุ้งตื่นกลางดึก หรือรู้สึกเหมือนขาดอากาศหายใจ
ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ปวดหัวตอนเช้า หรือเพลียระหว่างวันมาก
คนใกล้ชิดสังเกตเห็นว่ามีการ “หยุดหายใจ” เป็นพักๆ
การกรนเสียงดังมากจนทะลุฝาบ้าน

ทางเลือกการรักษาทางการแพทย์

เครื่อง CPAP: การใช้เครื่องช่วยสร้างแรงดันอากาศเพื่อเปิดทางเดินหายใจ (วิธีที่นิยมและได้ผลดีที่สุดโดยไม่ต้องผ่าตัด)
อุปกรณ์ทันตกรรม: สำหรับจัดตำแหน่งขากรรไกรล่างให้ยื่นออกมาข้างหน้า
การผ่าตัด (Surgery): แพทย์จะพิจารณาผ่าตัดในกรณีที่มีความผิดปกติทางสรีระชัดเจน เช่น การตัดตกแต่งเพดานอ่อนและลิ้นไก่ (UPPP), การผ่าตัดต่อมทอนซิล หรือการผ่าตัดแก้ไขผนังกั้นจมูกคด

การรักษาอาการนอนกรนควรเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หากคุณสามารถลดน้ำหนักและเปลี่ยนท่านอนได้ อาการมักจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่หากมีสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านการนอนหลับคือกุญแจสำคัญเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนครับ

Read More :

www.SHOP-DEK.com