www.SHOP-DEK.com

สวัสดีคุณพ่อคุณแม่ทุกท่านค่ะ วันนี้ผู้เขียนจะมาแชร์ประสบการณ์การดูแลแม่ลูกอ่อนหลังคลอดที่ทางครอบครัวส่งทอดกันมา ด้วยความที่เป็นคนไทยเชื้อสายจีนจึงมีวัฒนธรรมเฉพาะบ้านส่งต่อมาให้ปฏิบัติ เช่น เรื่องอาหารหลังคลอดนี่เป็นเรื่องสำคัญมาก ที่บ้านจะเตรียมไว้ให้ตั้งแต่รู้ว่าใกล้คลอดเชียวค่ะ

ความรู้ทางการแพทย์สมัยใหม่ทำให้ไม่จำกัดอาหารที่แม่หลังคลอดห้ามกิน คุณแม่สามารถเลือกรับประทานได้ทุกอย่างที่ปรุงสุก สะอาด มีสารอาหารครบถ้วนต่อการให้นม แต่ก็มีประเด็นอย่างหนึ่งที่เถียงกันทุกบ้านคือเรื่อง “ปลา” เชื่อว่าทุกภาคของไทยต้องมีปลาบางอย่างที่ไม่ให้แม่หลังคลอดกิน มาดูกันค่ะว่าถ้าอิงตามหลักการแพทย์สมัยใหม่ แม่กินปลาอะไรได้บ้าง

ปลาที่ไม่ควรกินหลังคลอด เพราะเสี่ยงต่อสารปรอทตกค้าง มีอะไรบ้าง

ปลาอินทรี, ปลาฉนาก และปลาฉลาม อยู่ในกลุ่มที่คุณหมอไม่แนะนำให้คุณแม่หลังคลอดรับประทาน ถ้าหลีกเลี่ยงได้ก็ควรกินปลาอย่างอื่นไปก่อน เพราะเทคโนโลยีการเลี้ยงและจับปลา 3 ชนิดนี้ มีโอกาสเสี่ยงที่จะรับสารปรอทตกค้างสู่น้ำนม ดังนั้นเลี่ยงได้เลี่ยงค่ะ!

ในช่วงการให้นม 3 เดือนแรก เด็กทารกจะได้รับน้ำนมจากมารดาเพื่อไปพัฒนาร่างกายมากที่สุด จะเห็นได้ว่าทารกแต่ละคนจะโตเพิ่มขนาดขึ้นเดือนละกิโลกรัม หรือมากกว่านั้น บางคนไปชั่งน้ำหนัก 3 เดือนพบว่าตัวใหญ่กว่าแรกเกิด 1-2 เท่า คิดเป็น 100 – 200% เชียวนะคะ นี่ก็คือเหตุผลที่ว่าทำไมอาหารที่คุณแม่กินในช่วง 3 – 6 เดือนแรกในช่วงให้นมจึงสำคัญ เพราะทุกอย่างที่คุณแม่กินจะส่งผลต่อการเติบโตของสมอง ร่างกาย และภูมิคุ้มกันของเบบี๋

คำแนะนำเกี่ยวกับการกิน “ปลา” หลังคลอด

อย่างไรก็ดีเราหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องรับประทานปลา เพื่อเป็นแหล่งอาหารให้กับคุณแม่ รวมไปถึงปลาบางชนิดช่วยเพิ่มความเข้มข้นของน้ำนม ให้เด็กทารกเติบโตตามน้ำนมได้อย่างสมบูรณ์แข็งแรง มาดูกันค่ะว่าปลาอะไรที่กินได้บ้าง

1. ปลาแซลม่อน (ปรุงสุก)ปลาดุก
2. ปลาช่อน
3. ปลาสวาย (ปลาเลี้ยง)
4. ปลาแซลมอน
5. ปลาทู
6. ปลากะพงดำ
7. ปลาหิมะ
8. ปลาดุกทะเล
9. ปลาจาระเม็ด
10. ปลาลิ้นหมา
11. ปลาเก๋า
12. ปลากะพงแดง
13. ปลามากุโร

ปริมาณที่เหมาะสมต่อการกินปลาทะเล ข้อ ​4 -10 กินครั้งละ 1 อุ้งมือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนปลาในข้อ 11 – 13 ควรรับประทานสัปดาห์ละ 1 ครั้ง และปลาที่ไม่แนะนำให้รับประทานเลย คือ ปลาอินทรี, ปลาฉนาก, ปลาฉลาม

ปลาดิบอย่าง “ปลาแซลมอน” และ “ปลามากุโร” แม่หลังคลอดกินได้ไหม?

• Q : หลังคลอดกินปลาดิบได้ไหม? A : เคยถามคุณหมอบอกว่าปลาแซลมอน กินได้ แต่ต้องมั่นใจในความสะอาด ผ่านการแช่แข็ง ถ้าจะทำเองก็ต้องแช่แข็งอย่างน้อย 4 วัน เพราะการแช่แข็งเป็นการทำให้พยาธิในตัวปลาตาย ส่วนปลามากุโร่คุณหมอไม่แนะนำให้รับประทานเยอะ เพราะฉะนั้นจึงเป็นคำตอบให้กับคุณแม่ที่มีคำถามว่าหลังคลอดกินปลาแซลมอนดิบได้ไหม
• Q : หลังคลอดกินปลานิล และปลาน้ำจืดได้ไหม? A : ปลาที่คุณหมอแนะนำ คือปลาเลี้ยง เช่น ปลาดุก ปลาช่อน ปลาสวาย ในปลาเลี้ยงจะมีปริมาณโอเมก้า 3 ที่ปลาได้จากอาหารเลี้ยงปลาสูง หากใครกังวลความสะอาดของปลาทะเล ก็รับประทานปลาน้ำจืดเลี้ยงได้
• Q : กินปลาได้เยอะแค่ไหน? A : ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับปลาทะเล คือครั้งละ 1 อุ้งมือ กินได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทั้งคนท้องและหลังคลอด ได้แก่ ปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลากะพงดำ, ปลาหิมะ, ปลาดุกทะเล, ปลาจาระเม็ด, ปลาลิ้นหมา ส่วนปลาที่แนะนำสัปดาห์ละ 1 ครั้ง คือ ปลาเก๋า, ปลากะพงแดง, ปลามากุโร่ ส่วนปลาที่ไม่แนะนำให้รับประทานเลย คือ ปลาอินทรี, ปลาฉนาก, ปลาฉลาม

ทำไม “ปลา” จึงเป็นอาหารที่คุณแม่หลังคลอดต้องมานั่งกังวล ระมัดระวังกันขนาดนี้ ก็เพราะว่าปลาที่ไม่สุก หรือผ่านการควักไส้ไม่สะอาด ส่งผลต่ออาการท้องเสีย จนถึงขั้นอาหารเป็นพิษได้ ในช่วงให้นมเรานอนน้อยกันอยู่แล้ว และยิ่งหากมาเกิดอาการท้องเสีย อาหารเป็นพิษ นอนโรงพยาบาล ก็จะทำให้เลี้ยงลูกไม่ไหว ลำบากมากๆ ค่ะ

อาหารที่ไม่ควรกินหลังคลอด

อาหารที่ไม่ควรกินหลังคลอด ถ้าจำยาก จำอย่างเดียวคือ “อาหารไม่สุก หรือ ไม่มั่นใจในความสะอาด” ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ ช่วง 7-14 วัน หรือ ช่วงอยู่เดือน ควรทำอาหารกินเอง มีคนทำให้กิน หรือผูกปิ่นโตให้ใครทำมาให้กิน เพราะอะไรหรอคะ?

1. ถ้าคุณแม่ท้องเสีย ร่างกายคุณแม่จะเพลียมาก
2. ถ้ามีสารตกค้าง มันจะเข้าสู่น้ำนมลูก

การพักผ่อนไม่เพียงพอในช่วงเดือนแรก จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณแม่ และการให้นม นอกจากอาหารไม่สุก ไม่สะอาดแล้ว หากคุณแม่กำลังให้นม ควรงดเบเกอรี่ คุ้กกี้ ที่ทำจากเนย และเนยเทียม เพราะเป็นสาเหตุของอาการน้ำนมตัน บางคนปวดตัว เป็นไข้ไปเลยก็มีค่ะ

แต่อย่างไรก็ดี งดในที่นี้ไม่ได้แปลว่าห้ามกินนะคะ ถ้ากินแล้วไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณแม่หลังคลอด และเบบี๋ ก็กินได้นิดๆ หน่อยๆ เพื่อเป็นการให้รางวัลแก่ตัวเอง ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม เพราะถ้าให้รางวัลกับตัวเองเต็มที่จนน้ำนมตัน กว่าจะกู้น้ำนมกลับมาได้นี่ยากอยู่ค่ะ

ขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาอ่านบทความนี้นะคะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์แก่เพื่อน ๆ ที่หาข้อมูลเกียวกับสุขภาพหลังคลอด ถ้าต้องการพูดคุยหรือติดตามกันต่อ ก็เข้ามาพูดคุยกับผู้เขียนได้ที่เพจนะคะ ถ้าไม่ว่างมาตอบก็คือยุ่งๆ เลี้ยงลูกอยู่น้าา ไม่โกรธกันนะคะ 🫰

ติดตามเพจส่วนตัวของแม่ต้นหอมได้ที่ FACEBOOK : “เลี้ยงลูกทำคอนเทนต์“

แท็ก : อาหารแม่หลังคลอดห้ามกิน “ปลา” แบบไหนบ้าง แม่หลังคลอดกินปลาทูได้ไหม,แม่หลังคลอดกินปลานิลได้ไหม,หลังคลอดกินปลาดุกได้ไหม,หลังคลอดห้ามกินปลาไม่มีเกล็ด,อาหารแม่หลังคลอดห้ามกิน,ปลาที่คนท้องไม่ควรกิน,ผลไม้ห้ามกินหลังคลอด,หลังคลอดห้ามกินปลาอะไร